JAK RADZIĆ SOBIE Z EMOCJAMI?

Rozpoznawanie emocji

• Nazwijcie swoje emocje.
  Zastanówcie się, co czujecie w danym momencie. Czy jesteście smutni, zmartwieni, a może zadowoleni? Nazwanie emocji pomaga lepiej je zrozumieć.

• Obserwujcie swoje ciało.
  Wasze ciało daje Wam sygnały o tym, co czujecie. Na przykład, jeśli jesteście zdenerwowani, możecie mieć przyspieszone bicie serca albo spocone dłonie. Zwracajcie uwagę na te sygnały, żeby lepiej rozumieć swoje emocje.

Wyrażanie emocji

• Porozmawiajcie z kimś, komu ufacie.
  Rozmowa z przyjacielem, rodzicem lub nauczycielem może pomóc Wam zrozumieć swoje emocje i znaleźć rozwiązanie problemu.

• Rysujcie lub piszcie.
  Jeśli trudno Wam wyrazić swoje uczucia słowami, spróbujcie je narysować albo napisać o nich w dzienniku. To pomoże Wam lepiej zrozumieć swoje uczucia.

• Wyraźcie emocje przez ruch.
  Ruch to świetny sposób na rozładowanie negatywnych emocji. Możecie pójść na spacer, pobiegać, poćwiczyć, zatańczyć – cokolwiek sprawi, że poczujecie się lepiej.

Techniki relaksacyjne

Kiedy czujecie się zestresowani lub przytłoczeni, możecie spróbować różnych technik relaksacyjnych, które pomogą Wam się uspokoić. Oto kilka propozycji:

• Głębokie oddychanie.
  Ta technika jest bardzo prosta, a jednocześnie skuteczna. Usiądźcie wygodnie, zamknijcie oczy i spróbujcie zrobić kilka głębokich oddechów:

  1. Weźcie głęboki wdech przez nos, licząc do 4.
  2. Zatrzymajcie oddech i policzcie do 4.
  3. Powoli wypuśćcie powietrze przez usta, licząc do 6.

  Powtórzcie to kilka razy, a poczujecie, jak stres opuszcza Wasze ciało.

• Medytacja.
  Medytacja to sposób na uspokojenie umysłu i ciała. Oto kilka różnych metod, które możecie wypróbować:

  • Skupienie na oddechu.
    Usiądźcie w cichym miejscu, zamknijcie oczy i skupcie się na oddechu. Starajcie się oddychać powoli i głęboko, zwracając uwagę na to, jak powietrze wchodzi i wychodzi z Waszego ciała.

  • Powtarzanie mantry.
    Wybierzcie sobie słowo lub krótkie zdanie, które kojarzy Wam się ze spokojem, np. „spokój” albo „jestem spokojny”. Powtarzajcie je w myślach podczas medytacji, skupiając się tylko na tym słowie.

  • Wizualizacja.
    Zamknijcie oczy i wyobraźcie sobie miejsce, w którym czujecie się bezpiecznie i spokojnie – może to być plaża, las, czy Wasz pokój. Starajcie się zobaczyć to miejsce w wyobraźni jak najdokładniej i poczuć, jak Wasze ciało się relaksuje.

• Relaksacja mięśni.
  W tej technice stopniowo napinacie, a potem rozluźniacie mięśnie całego ciała:

  1. Zacznijcie od stóp – napnijcie mięśnie stóp przez 5 sekund, a potem je rozluźnijcie.
  2. Przejdźcie do łydek, ud, brzucha, aż po twarz, napinając i rozluźniając każdą partię mięśni.

  To pomoże Wam poczuć się bardziej zrelaksowanymi i odprężonymi.

Podsumowanie

Każdy z nas czasem odczuwa emocje, które mogą być trudne do opanowania. Ważne jest, aby nauczyć się je rozpoznawać i wyrażać, a także korzystać z technik relaksacyjnych, które pomogą Wam poradzić sobie ze stresem. Pamiętajcie,
że możecie wypróbować różne metody i znaleźć te, które najbardziej Wam odpowiadają.