ZDROWY SEN

Dlaczego sen jest ważny?

• Regeneracja organizmu.
  Kiedy śpimy, nasze ciało się regeneruje. Mięśnie się relaksują, komórki odnawiają, a cały organizm odpoczywa po dniu pełnym zabawy, nauki i ruchu. Sen pomaga nam się zregenerować i nabrać sił na kolejny dzień.

• Wzrost i rozwój.
  W czasie snu w organizmie uwalniane są hormony wzrostu, które pomagają Wam rosnąć i się rozwijać. To właśnie dlatego młode osoby, takie jak Wy, potrzebują więcej snu niż dorośli. W Waszym wieku ciało i mózg wciąż się rozwijają, więc dobry sen jest niezbędny dla zdrowia i prawidłowego rozwoju.

• Poprawa koncentracji i pamięci.
  Podczas snu mózg porządkuje i utrwala to, czego nauczyliście się w ciągu dnia. To znaczy, że dobry sen pomaga Wam lepiej zapamiętywać i lepiej się uczyć! Kiedy jesteście wyspani, łatwiej jest Wam skupić się na lekcjach, zadaniach domowych i innych aktywnościach.

• Dobry nastrój i energia.
  Czy zauważyliście, że kiedy się wyśpicie, macie lepszy humor i więcej energii do zabawy i nauki? Sen pomaga Wam czuć się radośnie i pełnymi sił. Dzięki niemu możecie lepiej radzić sobie z emocjami i wyzwaniami dnia codziennego.

Jak długo powinien spać młody człowiek?

• Dzieci w wieku szkolnym (7-12 lat) powinny spać od 9 do 11 godzin każdej nocy. To pozwala na pełną regenerację
  i wspiera Wasz rozwój. Właśnie dlatego, tak ważne jest, abyście kładli się spać o stałej porze, i mieli odpowiednią ilość snu każdego dnia.

Jak dbać o regularny i zdrowy rytm snu?

• Stwórzcie wieczorną rutynę.
  Regularna rutyna przed snem pomaga Waszemu ciału i umysłowi przygotować się do odpoczynku. Może to być ciepła kąpiel, czytanie książki, słuchanie spokojnej muzyki lub rozmowa z rodzicami. Starajcie się robić te same rzeczy każdego wieczoru, aby sygnalizować swojemu ciału, że zbliża się czas na sen.

• Chodźcie spać i wstawajcie o tej samej porze.
  Regularność jest bardzo ważna. Starajcie się kłaść spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy. Dzięki temu Wasz organizm przyzwyczai się do stałego rytmu i będziecie budzić się wypoczęci.

• Unikajcie ekranów przed snem.
  Ekrany telefonów, tabletów i komputerów emitują niebieskie światło, które może utrudniać zasypianie. Starajcie się unikać korzystania z urządzeń elektronicznych na godzinę przed snem. Zamiast tego możecie poczytać książkę lub posłuchać relaksującej muzyki.

• Zadbajcie o wygodne miejsce do spania.
  Wasze łóżko powinno być wygodne, a pokój ciemny i cichy. Możecie używać zasłon zaciemniających, jeśli w Waszym pokoju jest zbyt jasno. Upewnijcie się, że w pomieszczeniu nie jest za gorąco ani za zimno – idealna temperatura do snu to około 18-20°C.

• Unikajcie ciężkich posiłków przed snem.
  Starajcie się jeść kolację na kilka godzin przed pójściem spać. Unikajcie ciężkich posiłków i napojów z kofeiną (takich jak cola czy herbata), ponieważ mogą one utrudniać zasypianie.

Ciekawostka

Czy wiecie, że niektóre zwierzęta, takie jak delfiny, śpią tylko połową mózgu? Dzięki temu mogą jednocześnie odpoczywać i być czujne na niebezpieczeństwa. My, ludzie, śpimy całą noc, aby nasze ciała i umysły mogły w pełni odpocząć!

Podsumowanie

Zdrowy sen jest niezbędny dla Waszego wzrostu, rozwoju i dobrego samopoczucia. Pamiętajcie, aby spać odpowiednią ilość godzin, dbać o regularny rytm snu i stworzyć przyjazne środowisko do odpoczynku. Dzięki temu będziecie budzić się pełni energii i gotowi na nowe przygody każdego dnia!