Cześć, drogie dzieci!

Wiem, że czasami szkoła może być trudna. Możemy czuć stres przed sprawdzianem, lekcją albo kiedy nauczyciel ma gorszy dzień. To normalne, że czasem się denerwujemy, ale ważne jest, aby wiedzieć, jak sobie z tym radzić. Dziś opowiem Wam, jak możecie sobie pomóc w takich momentach.

RADZENIE SOBIE ZE SZKOLNYM STRESEM

„POZYTYWNE MYŚLENIE — ZACHOWANIE SPOKOJU — RELAKSACJA”

Co zrobić, gdy czujesz stres?

  • Porozmawiaj o swoich uczuciach.
    Kiedy czujesz się zestresowany, spróbuj porozmawiać o tym z kimś, komu ufasz – może to być mama, tata, nauczyciel lub starszy brat albo siostra. Opowiedzenie komuś o tym, co czujesz, może sprawić, że poczujesz się lepiej.

  • Oddychaj głęboko.
    Gdy przed Tobą ważny sprawdzian lub trudna lekcja, zatrzymaj się na chwilę i weź kilka głębokich oddechów. Zamknij oczy, weź głęboki wdech nosem, a potem powoli wypuść powietrze przez usta. To pomoże Ci się uspokoić.

  • Myśl pozytywnie.
    Zamiast myśleć o tym, co może pójść źle, spróbuj pomyśleć o tym, co może pójść dobrze! Przypomnij sobie, jak dobrze się przygotowałeś do sprawdzianu albo że masz wsparcie przyjaciół i rodziny. To może dodać Ci odwagi.

  • Planowanie czasu.
    Dobrze jest mieć plan dnia, w którym znajdzie się czas na naukę, zabawę i odpoczynek. Dzięki temu będziesz wiedział, kiedy jest czas na pracę, a kiedy możesz się zrelaksować. Wtedy łatwiej będzie Ci się skupić na nauce, bo wiesz, że po niej będzie czas na przyjemności.

  • Wsparcie kolegów i koleżanek.
    Jeśli czujesz się nieswojo, spróbuj porozmawiać z kolegą lub koleżanką z klasy. Może się okazać, że oni też się czymś martwią i razem łatwiej będzie Wam poradzić sobie z trudnościami.

  • Spokój przy nauczycielu.
    Jeśli nauczyciel podnosi głos lub ma gorszy dzień, pamiętaj, że to nie jest Twoja wina. Nauczyciel też może mieć trudniejszy moment, ale to nie znaczy, że zrobiłeś coś źle. W takich chwilach najważniejsze jest, abyś zachował spokój
    i pamiętał, że to minie.

  • Zajęcia relaksacyjne.
    Kiedy czujesz się przytłoczony, spróbuj zrobić coś, co Cię relaksuje. Może to być rysowanie, słuchanie muzyki, gra w piłkę albo czytanie książki. Znalezienie chwili dla siebie pomoże Ci się uspokoić.

  • Zdrowy sen i jedzenie.
    Żeby dobrze się czuć i radzić sobie ze stresem, ważne jest, abyś dobrze się wysypiał i jadł zdrowe posiłki. Kiedy jesteś wypoczęty i najedzony, łatwiej jest Ci poradzić sobie z wyzwaniami.

Pamiętajcie!

Każdy z nas czasem się denerwuje, to zupełnie normalne. Ale z tymi prostymi krokami możecie lepiej radzić sobie ze stresem i sprawić, że szkoła będzie miejscem pełnym radości i ciekawych przygód. Pamiętajcie, że zawsze możecie liczyć na wsparcie dorosłych i swoich kolegów. Jesteście dzielni i poradzicie sobie ze wszystkim!